[건강정보] 질 좋은 오메라3 고르는 방법, 효능 및 섭취방법

질 좋은 오메가3 고르는 방법, 효능 및 섭취방법

 

오메가3는 뇌와 심장 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 오메가3를 충분히 섭취하지 못하면 우울증, 뇌병증, 관절염, 알츠하이머병 등 다양한 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 그래서 오늘은 오메가3의 효능, 섭취방법, 구매요령에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가3가 왜 중요한가?

오메가3는 우리 몸에서 만들어내지 못하는 필수지방산입니다. 즉, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 이 중에서 EPA와 DHA는 인체에 가장 중요한 지방산으로, 오메가3는 뇌, 심장, 눈, 피부 등 인체의 다양한 부분에서 중요한 역할을 합니다. 가장 중요한 것은 바로 심장 건강에 대한 영향이죠. 오메가3는 혈액의 노폐물을 제거하고 혈압을 낮추는 역할을 하며, 심장병 예방에 효과적입니다. 또한 뇌 기능을 향상시키고, 인지 기능을 유지하는데도 중요한 역할을 합니다. 눈 건강에도 좋으며, 피부 건강에도 효과적입니다.

 

 

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오메가3는 어떻게 섭취하면 좋을까?

오메가3은 식사를 통해 섭취할 수 있습니다. 특히 생선, 씨앗, 견과류, 녹색잎채소 등에 많이 함유되어 있습니다. 그러나 식사로 충분히 섭취하기 어려운 경우, 건강기능식품으로 섭취할 수 있습니다. 오메가3 건강기능식품은 일반적으로 오메가3 함량이 높은 생선유, 해면유, 알갱이 등을 함유하고 있습니다. 하지만, 오메가3 함량이 높은 건강기능식품을 구매할 때는 제조원료, 함량, 제조공정 등을 꼼꼼히 확인해야 합니다.

 

오메가3 건강기능식품을 구매할 때 주의할 점은?

오메가3 건강기능식품을 구매할 때는 EPA와 DHA 함량을 꼭 확인해야 합니다. EPA와 DHA 함량이 높을수록 더욱 효과적입니다. 또한, 오메가3 건강기능식품은 산화 방지제를 함유하고 있어야 합니다. 산화 방지제가 없으면 오메가3가 빠르게 산화되어 효능이 떨어집니다. 또한, 제조원료와 제조공정이 까다로운 제품일수록 품질이 높습니다. 그러므로, 오메가3 건강기능식품을 구매할 때는 제조원료, 함량, 제조공정 등을 꼼꼼히 확인해야 합니다.

 

질 좋은 오메가3 고르는 방법은 뭔가요?

시중에 판매되고 있는 다양한 오메가3 종류 중 나에게 맞는 오메가3를 고르기 위해서는 몇 가지 체크리스트를 확인하면 됩니다. 먼저 첫 번째로는 원료사를 확인하는 것입니다. 세계보건기구(WHO)에서는 오메가3 생산업체마다 자체 평가 후 부여하는 고유 인증제도인 GOED(Global Organization for EPA and DHA Omega-3)인증을 받은 업체의 오메가3를 선택하는 것이 좋습니다. 두 번째로는 추출방법을 확인하는 것입니다. 오메가3는 분자구조에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 구분되는데 이중 자연상태와 유사한 구조이면서 포화지방산을 제거한 형태인 rTG형 오메가3를 선택하는 것이 좋습니다. 세 번째로는 캡슐기제를 확인하는 것입니다. 동물성 캡슐보다는 식물성 캡슐제를 선택하는 것이 좋은데 이는 열에 강해 장기간 보관해도 모양이 변하거나 서로 달라붙지 않으며 소화 시 거북함이 적기 때문입니다. 네 번째로는 포장방법을 확인하는 것입니다. 오메가3는 빛과 산소에 노출될 경우 산패되기 쉽기 때문에 불투명한 용기에 담겨있는 개별포장 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

오메가3는 뇌와 심장 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 식사를 통해 충분히 섭취하기 어려운 경우 건강기능식품으로 섭취할 수 있습니다. 하지만, 오메가3 건강기능식품을 구매할 때는 EPA와 DHA 함량, 산화 방지제, 제조원료, 제조공정 등을 꼼꼼히 확인해야 합니다. 오메가3를 충분히 섭취하여 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.