[건강정보] 봄철 불청객... 춘곤증의 원인과 해결

봄철 불청객 춘곤증의 원인과 해결

 
봄이 되면 우리 몸은 많은 변화를 겪게 됩니다. 특히 겨울 동안 움츠렸던 신체활동이 활발해지면서 신진대사가 왕성해지고 비타민 소모량이 증가하게 되는데요. 이때 충분한 영양소 섭취가 이루어지지 않으면 쉽게 피로감을 느끼게 되고 입맛도 떨어지게 됩니다. 이러한 증상들을 통틀어 ‘춘곤증’이라고 하는데요. 봄철 불청객인 춘곤증과 관련된 내용을 다뤄보도록 하겠습니다.
 

왜 유독 봄에 피곤함을 많이 느낄까?

춘곤증은 계절 변화에 우리 몸이 적응하면서 생기는 일시적인 피로증상입니다. 봄철 기온이 상승하면서 겨우내 긴장됐던 근육이 이완되고 활동량이 늘어나면서 에너지 요구량이 증가하기 때문입니다. 또한 낮 시간이 길어지면서 수면시간이 줄어들고 야외 활동이 늘어나게 되면서 각종 영양소의 필요량이 증가하는데 이를 충분히 섭취하지 못할 경우 영양 불균형으로 인해 춘곤증이 발생하기도 합니다.

 

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우리 몸 속에서는 다양한 효소들이 작용하는데 이 효소들은 모두 비타민C 를 필요로 합니다. 또한 수용성 비타민이기 때문에 체내에 저장되지 않고 매일매일 음식물을 통해서 공급되어야 하기 때문에 충분한 양의 비타민C가 항상 유지되도록 해야합니다. 만약 부족하게 되면 괴혈병, 상처회복 지연, 뼈 통증, 골절 위험 증가, 피로감, 식욕부진, 우울증, 빈혈 등 각종 질병에 노출될 확률이 높아진다고 하니 미리미리 준비해야겠죠?
 

피로회복에 좋은 비타민C의 효능

1. 피부미용 효과

비타민C는 콜라겐 합성을 도와주는 성분이에요. 따라서 주름개선 효과뿐만 아니라 미백효과 까지 있다고하니 여성분들에게 인기만점이겠죠?
 

2. 노화방지 효과

활성산소로부터 세포를 보호하기 때문에 노화예방에 탁월하답니다.
 

3. 항암효과

암세포 증식을 억제시켜주고 발암물질 생성을 막아주기 때문에 대장암 예방에 좋다고하네요.
 

4. 심혈관질환 예방

콜레스테롤 수치를 낮춰주어 동맥경화 같은 혈관질환을 예방해준다고 합니다.
 

5. 다이어트 효과

지방흡수를 방해하며 체지방 분해를 촉진시키기 때문에 체중감량에 도움이 된다고 하네요.
 

6. 눈 건강 효과

백내장 발생률을 낮춰주며 시력저하를 방지해준다고 하네요.
 

7. 골다공증 예방 효과

칼슘 흡수를 도와줘서 뼈를 튼튼하게 만들어 준다고 하네요.
 

8. 감기예방 효과

기침완화작용을 하며 기관지 점막을 강화시켜줍니다.
 

9. 숙취해소 효과

간기능 회복을 도와주고 알코올 해독능력을 향상시켜 줍니다.
 

10. 중금속 배출 효과

수은, 납, 카드뮴 등 유해중금속을 체외로 배출시켜 주기 때문에 황사 시즌에 더욱더 좋은 식품이네요.
 

11. 스트레스 완화 효과

부신피질 호르몬 분비를 촉진시켜서 스트레스 해소에 도움을 준다고 하네요.
 
이밖에도 춘곤증을 극복하기 위해서는 규칙적인 생활 습관 유지가 필수입니다. 아침식사를 거르지 않고 하루 세끼를 챙겨 먹는 것이 좋으며 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하도록 해야 합니다. 커피나 음주, 흡연은 가급적 피하고 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭 및 산책만으로도 혈액순환을 원활하게 하고 뇌에 산소를 공급하며 스트레스 해소 효과를 얻을 수 있습니다. 
 

춘곤증 예방에 좋은 추천 음식

대표적인 식품으로는 냉이, 달래, 쑥, 두릅, 취나물, 씀바귀 등의 봄나물이 있습니다. 이 나물들은 쌉쌀한 맛으로 식욕을 돋우고 소화액 분비를 촉진시켜 위와 장을 튼튼하게 해줍니다. 또한 간 해독 작용을 도와 피로 회복에 좋고 면역력 향상에도 도움이 됩니다.